혈당정상수치 및 공복혈당 수치 등에 좋은 음식도 함께 알아보자

당뇨는 현재 많은 현대인에게 흔하게 볼 수 있는 병입니다. 체내에서 인슐린 분비에 문제가 생기게 되면 혈당 조절 능력이 떨어지게 되면서 당뇨병이 생기게 됩니다. 혈당이란 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미합니다. 간의 작용을 중심으로 한 각종 호르몬의 상호 작용으로 혈액 내에서 적 잘한 농도를 유지 켜주는 것을 의미합니다. 혈당은 혈액 속에 함유된 포도당을 의미하며 생체는 본인의 생명을 유지를 하기 위해 몸속 내부 환경을 향상성을 유지하는데, 혈당 역시 간의 작용을 중심으로 각종 호르몬 상호 작용을 합니다. 그래서 당뇨병 진단하기 위해서 혈당이 잘 관리되고 있는지 확인하기 위해 실시하는 검사가 바로 혈당 검사입니다. 혈액 속에 포함된 포도당의 양을 측정하는 건데요 혈당의 경우 건강한 사람에게도 식사 전후에 따라서 크게 달라질 수 있다는 점 유의하세요.

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혈당정상 수치 및 공복혈당 수치

1. 공복혈당 정상수치

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공복 혈당을 잴 때는 8시간 동안 금식을 하신 후에 측정하는 방법이 제일 정확합니다. 공복을 유지한 상태에서 혈당 수치가 100mg/dl 미만이라면 정상 수치이며, 100~120 사이일 때는 주의하셔야 되는 단계입니다. 만약 126 이상의 수치를 보여준다면 이때부터는 당뇨 벙이라고 의심해볼 수 있습니다. 당뇨 수치에 도움을 주는 영양소들이 있습니다. 비타민B와, 셀러늄과 아연, 크롬 등이 손꼽힌다고 합니다. 이러한 영양소들이 겹핍되지 않도록 충분히 보충해 주는 것도 혈당 수치를 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 

2. 식후 혈당 수치

식사를 하면서 탄수화물을 섭취하게 되면 체내에서 분비되는 인슐린과 글루카곤의 상호작용 발생하는데, 식후 혈당은 이 결과가 반영된 수치를 말하는 것입니다. 우리 몸은 음식물을 섭취하면 혈당이 상승하는데, 그래서 식사를 하고 난 이후에 혈당 수치를 재는데 밥을 먹고 1~2시간 정도 이후에 측정을 하게 됩니다. 정상 적인 범위는 140 미만이지만 140~200 정도는 주의 단계이며 200 이상이시라면 당뇨병 증상이라고 판단하시게 됩니다. 

3. 고혈당 증상이란

고혈당인지는 매번 체크를 하셔서 관리를 하셔야 되는데 사실 번거롭게 바늘을 이용해서 식후 혈당 정상수치를 확인한다는 게 꺼져질 수 있습니다. 그래서 이런 증상들이 나타나는지를 알고 있으면 측정을 하지 않는다 해도 본인에게 나타나는 게 문제가 있는지 조금 쉽게 증상을 파악할 수 있습니다. 

3-1 갈증

가장 첫 번째 갈증입니다. 입이 쉽게 마르는 증상이 나타나게 되면서 입술이 바짝 마르게 됩니다. 이로 인해서 갈증을 심하게 느끼게 되고 물을 자주 마시게 됩니다. 물을 자주 마신 다는 건 큰 문제가 되지 않지만 물이 아니라 주스라든지 다른 이온음료, 우유 등 다른 종류의 음료를 섭취하게 된다면 건강에 크게 문제가 생길 수 있습니다. 오히려 이런 경우에는 당이 많이 올라가서 몸에 더 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 혹시 평소보다 물 섭취가 과도하게 많아진다고 하면 검사를 받아볼 필요성이 있습니다.

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3-2 몸무게 감소

혹시 평소보다 식사를 많이 했지만 체중이 지속적으로 감소하게 된다면 혈당이 정상수치인지 확인을 해볼 필요성이 있습니다. 그 이유는 식사를 하면서 지속적으로 에너지들이 인체에 공급해주지만 몸속에서 이를 그대로 흡수하지 못한 채 소변이나 대변으로 배출이 돼서 몸무게가 줄어들게 되며 피로감이 느끼게 되면서 무기력함이 올 수 있습니다. 이럴 때 검사를 받아볼 필요성이 있습니다. 

3-3 소변보는 횟수 증가

평소보다 소변보는 횟수가 늘어날 가능성이 높습니다. 하루에 10회 이상 보는 경우도 생길 수 있으며, 한 번에 많은 양이 나올 수도 있습니다. 이런 경우는 혈액 속에 존재하게 되는 당이 삼투압을 높여서 많은 양의 수분들이 생기게 됩니다. 

4. 혈당조절에 좋은 음식

4-1 귀리

귀리는 식약처로부터 혈당 감소를 도와준다는 인증을 받기도 해서 많은 분들에게 알려졌습니다. 귀리에는 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 당 상승의 원인인 탄수화물 흡수 속도를 늦춰주는 효과가 있습니다. 신체 내부의 당 수치를 조절하는 능력을 향상하는데 도움을 주는 음식입니다.  다이어트하시는 분들에게도 추천합니다.

4-2 단백질

연구결과 중에 식전에 단백을 섭취한 후에 혈당체크를 진행했는데 식후 혈당이 최대 45%까지 감소하는 것을 발견했다고 합니다. 식전에 단백질을 섭취해주면 소장에서 내장 호르몬을 분비하기 위하여 위의 음식물 배출 시간을 더 연장해준다고 합니다. 그러므로 음식물도 천천히 소화가 되고 혈중 포도당을 관리할 시간적 유도 생기기 때문에 혈당 증감이 완만해지는 효과가 있다고 합니다. 

4-3 자색 돼지감자

천연 인슐린이라고도 하는 이눌린 성분이 일반 감자의 70배 정도가 함유되어 있다고 합니다. 그래서 당뇨에 많은 도움을 주는 음식 중에 하나입니다. 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 조절해주고 지방 분해를 담당하는 효소의 생산을 증가시키며 지방 생산을 촉진하는 간 효소를 감소시키는데 도움을 준다고 합니다. 꾸준히 섭취를 하게 된다면 고혈압과 같이 제대로 수치 조절이 되지 않아 생길 수 있는 문제의 위험을 감소시킬 수 있을 거 같습니다.

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5.당뇨정상수치 유지 방법

가장 첫 번째로는 식습관과 생활습관을 개선이 하는 것이 제일 중요합니다. 요즘 현대 인들은 스트레스, 운동부족, 고칼로리 음식 섭취, 과도한 음주 및 흡연 등의 이유가 있는데 이 모든 것들이 요즘 현대인들에게 해당이 된다는 겁니다. 앞서 이야기한 것처럼 운동은 너무 고강도 운동은 피하시고 숨이 차오르 정도까지의 중강도 정도의 운동을 먼저 시작하세요. 혈당은 식후에 최고로 올라가기 때문에 이를 억제할 수 있는 성분이 풍부한 음식을 섭취해줘야 합니다. 그래서 식습관이 굉장히 중요합니다.

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