생활을 하다 보면 무릎 통증을 겪는 일이 참 자주 있습니다. 보통을 대수롭지 않게 생각하고 넘어가는 경우가 많습니다. 이렇게 대수롭지 않게 넘기게 되면 시간이 지나다 보면 충분한 휴식을 취해도 나아지지 않는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 병원에 가서 정확한 진단 및 치료를 받아 보시는 걸 추천드립니다. 그래서 오늘은 무릎 안쪽 통증 원인과 그 치료법 및 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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1. 무릎 안쪽 통증 원인
무릎 안쪽 통증을 느끼는 원인은 크게 5가지 정도로 볼 수 있습니다. 병원에 가보기 전 스스로의 상태를 어느 정도 파악할 수 있도록 아주 쉽게 정리하겠습니다.
1-1 연골판 손상
연골판은 무릎 관절 속에서 뼈와 뼈가 직접 부딪히며 발생하는 충격을 완화시켜주는, 일종의 고무 패킹과 같은 역할을 합니다. 도가니탕을 한 번쯤은 다들 드셔 보셨을 텐데요. 이 도가니탕 속에 있는 반투명 콜라겐 덩어리가 바로 연골판과 동일한 성분이라고 할 수 있습니다. 연골판은 무릎의 안쪽과 바깥쪽에 각각 1개씩 총 2개의 연골판이 무릎에 있습니다. 무릎 안쪽 연골판이 찢어지면, 무릎 안쪽 통증을 그 즉시 느끼게 됩니다. 축구와 같은 과격한 운동을 하다가 무릎이 심하게 뒤틀리는 경우 십자인대 파열과 함께 생기는 경우도 있으며, 나이가 들어 무릎에 퇴행성 변화가 오면서 서서히 연골판 손상이 발생하는 경우도 있습니다. 이처럼 찢어진 모양, 길이, 파편의 이동 여부 등에 따라 치료법이 달라지며 반드시 수술을 해야 하는 경우도 있기에 전문의와 상담이 꼭 필요합니다.
1-2 인대 파열
무릎 안쪽에는 "내측 측부 인대"라고 하여 무릎 안쪽에서 지지대 역할을 해주는 넓고 두꺼운 인대가 있는데 무릎이 뒤틀리는 손상을 입었을 때 자주 다치게 되는 부위입니다. 연골판 손상과 통증 부위가 거의 일치하기 때문에 전문의가 직접 검사해보고 체크해 보지 않으면 연골판 손상과 구별하기 어려운 부분입니다. 대부분 20~40대 연령에서 스포츠 활동을 많이 하는 젊은 연령대에서 발생하는 손상이며, 가볍게 뛰는 정도로는 인대가 다치긴 어렵기 때문에 활동량이 적은 50대 이상에서는 자주 발생하진 않습니다. 인대 파열이 확인되면 기본적으로 3주 정도의 치료기간이 필요합니다.
1-3 힘줄염증
무릎 안쪽에는 골반에서부터 길게 내려오는 근육 3개가 합쳐진 힘줄이 지나갑니다. 이 힘줄 부위에 염증이 자주 생기는데 이것을 거위 발염이라고 하며, 무릎 구부릴 때 통증 혹은 걷거나 달리기 동작에서 주로 통증을 느끼게 됩니다. 힘줄의 모양이 거위발처럼 생겼다 하여 이름이 붙여졌는데 앞서 말한 데로 인대 파열과 달리 이 힘줄 염증은 갑자기 다치면서 발생하는 것은 아닙니다. 힘줄 염증은 인대 파열과 달리 조금 더 서서히 천천히 발생하는 병입니다.
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1-4 오다리
오다리로 인해서 무릎 안쪽 통증이 생기는 경우가 종종 있습니다. 사실 대부분의 오다리는 무릎 통증을 일으키진 않습니다. 하지만 비만이 있는 경우, 혹 이미 관절염이 생겨 있는 분들은 오다리로 인해서 무릎 안쪽 통증이 쉽게 생길 수가 있습니다. 시준에 오다리 교정 운동이 많이 있지만 운동으로 교정이 될 수 있는 오다리는 극히 드물다고 볼 수 있습니다. 대부분의 오다리는 뼈의 변형으로 인해 발생하였기 때문에 교정은 오직 수술로만 가능한 경우가 많다고 보시면 됩니다.
1-5 관절염
관절염은 주로 50대 이상에서 발생하는 퇴행성 질환입니다. 쉽게 말해 나이가 들어감에 따라 생기는 병입니다. 관절염이 가장 먼저 생기는 부위가 바로 무릎 안쪽입니다. 따라서 50대 이상에서 무릎 안쪽 통증이 느껴질 때는 반드시 관절염 가능성을 생각하셔야 합니다.
2. 무릎 안쪽 통증 간단 정리
| 무릎 안쪽 통증 간단 증상 확인 |
| 1. 주로 달리기를 한 후에 무릎 안쪽 부분에 통증이 생기는 경우 |
| 2. 걷거나 계단을 오르내릴 때 통증이 느껴지는 경우 |
| 3. 무릎 안쪽 눌렀을 때 통증이 발생하는 경우 |
| 4. 무릎에 열감이 있고 붓는 경우 |
| 5. 무릎 안쪽이 아파서 운동을 할 수 없는 경우 |
| 6. 일상생활에 지장을 주는 경우 |
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3. 무릎 안쪽 통증 치료방법
3-1 병원 치료
무리한 행동으로 무릎 안쪽에 통증이 생기게 되면 충분한 휴식을 취해 주고 그래도 계속 적인 통증이 생길 경우에는 위에 언급했던 것처럼 간단히 자가체크 후 병원에 가셔서 전문의와 함께 진료상담 후 진행하는 걸 추천드립니다.
3-2 운동 치료법
스트레칭이나 마사지를 통해서 주변 근육을 풀어주며, 근유기 긴장한 상태로 하면 회복하는데 시간이 오래 걸립니다. 병원에서 받는 치료와 함께 운동을 병행하시면 더 효과적입니다.
3-3 찜질 치료법
염좌로 인한 증상은 초기에 열감이 올라오기 때문에 냉찜질하는 게 좋으며, 초기 증상을 잡아주고 며칠 후에는 온찜질을 통해서 혈액순환을 좋게 해 주는 게 좋습니다.
4. 무릎 안쪽 통증 운동법
4-1 고관절근막 스트레칭
런지 자세로 왼쪽 무릎을 앞으로 조금 밀면서 오른쪽 허벅지 앞부분의 근막을 스트레칭합니다. 두 팔을 머리 위로 올려 왼쪽으로 살짝 틀면 뒷다리 옆 부분의 근막이 늘어나느 것을 느낄 수 있습니다. 약 15초간 이 동작을 한 후 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
4-2 한 발로 균형 잡기
한 발은 들고 양손을 앞으로 모은 채 몸통을 천천히 앞으로 구부려 양손을 무릎 위치까지 내립니다. 몸통을 앞으로 구부렸다 폈다 10회 반복하면 되며, 반대쪽도 똑같이 반복하면 됩니다.
4-3 발목 안으로 돌리기
밴드의 한쪽을 탁자 다리 등에 걸어 고정시키고 밴드의 반대쪽을 발 안쪽에 걸어 당깁니다. 무릎은 움직이지 않고 발만 안쪽 방향으로 돌리며, 10회 정도 반복하며 무릎이 움직이지 않도록 하는 것이 포인트이며, 반대쪽도 같은 방식으로 하면 됩니다.
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5. 무릎 안쪽 통증 마무리
무릎 안쪽 통증 원인 및 치료법 운동법에 대해 알아봤습니다. 다 통증이 생기는 원이 있기 마련입니다. 통증의 근본적인 원인을 찾는 것이 매우 중요한 거 같습니다. 기본적으로는 내 자세를 바르게 하고 충분한 운동 후 충분한 휴식을 취하는 게 도움이 되며, 추가 적으로 통증이 지속되면 병원에 내원하셔서 전문의와 상담을 통해 빨리 치료를 받으시는 게 좋은 거 같습니다.
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