요즘 현대 여성들의 경우 특히 예전과 달리 사회활동이 늘고 사회적인 지위가 상승되면서 가정과 직장일을 병행하고 유지해야 하는 과정에서 신체적, 정신적인 스트레스가 쌓이게 되고 이로 인해서 생리전증후군이 생기는 경우가 많습니다. 그래서 여성을 한 달에 한번 괴롭히는 생리전증후군 또는 PMS증후군에 대해 오늘 한번 알아보도록 하겠습니다.
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1. 생리전중후군 정의는 먼가요?
월경전 증후군이란 황체기 동안에 일상적 활동을 방해할 정도의 신체적, 정신적 및 행동 증상이 나타나는 것을 말합니다.생리전증후군에는 두 가지 중요한 특징이 있습니다. 하나는 이 증후군이 주기적으로 일어난다는 것이고, 다른 한 가지는 증상이 배란 후인 황체기에 일어난다는 점입니다. 이러한 증상은 일상생활을 방해할 정도록 심한 경우도 있습니다.
2. PMS증후군의 원인은요?
생리전중후군의 원인은 확실하게 알려지지 않았습니다. 월경 주기에 따라서 우울증일 때 분비되는 세로토닌 분비에 변화가 일어나서 이 증후군이 나타난다고 알려져 있습니다. 따라서 이 증후군은 베란이 일어나는 여성에게만 나타납니다. 그밖에도 마그네슘, 망간 등 미네랄이나 비타민E 등이 부족한 여성에게 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 단 음식을 많이 먹으면 정서 변화가 심해지고 피곤해지며, 카페인을 많이 섭취하면 더 좋지 않습니다.
3. PMS증후군의 증상은 어떤 게 있나요?
| 1. 신체적 증상 | 피로, 투통, 허리 통증, 유방 팽만감 및 통증, 가스 팽만, 골반통, 체중 증가, 배변장애, 더부룩하고 메스꺼움, 근육통 |
| 2. 정서적 증상 | 불안, 예민 긴장, 우울, 타인에 대한 적개심, 집중력 상실, 기억력 감퇴, 인지력 장애, 집중력 장애, 정서적 불안, 우울증, 식욕 변화, 성욕 감퇴, 공격적 성향, 파괴적 충동, 자살기도 등. |
| 위와 같은 증상은 대개 생리 주기가 규칙적인 배란성 월경주기의 여성에게도 나타나지만 무배란성 주기를 가진 여성에게도 나타날 수 있습니다. 월경전증후군의 경우 지금까지 알려진 증상이 150여가지에 달할 정도로 다양하므로 월경 전 일상생활이 불가능할 정도의 정신적, 신체적 증상이 나타나면 월경전증후군을 의심해보고 치료를 시작하는 것이 좋습니다. | |
4. PMS증후군 어떻게 진단을 내려야 하나요?
월경전 증후군을 진단하기 위해서는 우선 환자의 증상과 생활 습관을 파악하고, 과거 병력을 살펴보고, 복용하는 약물을 알아봅니다. 다음으로 신체 검진을 하고 골반 검진을 시행합니다. 신체검사 소견만으로 월경전증후군을 확진할수 있는 없으므로 철저한 신체 검진을 통해 다른 의학적 문제가 있는지 확인해볼 필요가 있습니다. 하나의 검사만으로도 월경전증후군을 확진할 수 없으므로, 혈액 검사로 증상의 원인이 되는 저혈당이나 갑상선 기능 저하, 다른 호르몬 문제 등의 내과적 질환을 배제할 수 없기 때문입니다.
5. PMS증후군 얼마나 많은 여성이 경험하나요?
월경전증후군의 원인은 아직 확실하게 밝혀진 바가 없는데요. 여전히 이 원인에 대해서는 다양한 연구가 이루어지고 있으며 많은 학설이 제시되고는 있습니다만 완벽하게 증면된 바는 없다고 합니다. 다만 호르몬의 불균형, 프로스타글란딘, 엔도르핀, 월경과 관련된 신념이나 태도 같은 정신적 요인, 영양이나 오염 같은 환경적 요인 등이 원인이 된다고 추정하고 있습니다. 의외로 많은 가임기 여성이 월경전증후군을 호소 하고 있다고 합니다. 10명중 적게는 2명 많게는 4~5명 월경전증후군을 경험하고 있다고 합니다. 그리고 이들 중 약 10%는 일상생활에 지장을 받을 정도로 심한 월경증후군을 경험하고 있다고 합니다.
6. PMS증후군 치료해야 하는 이유는요?
여성이라면 매달 겪는 월경, 따라서 월경증후군도 피할 수 없는 당연한 것으로 받아들여 방치하는 분들이 많은 것이 사실이라고 합니다. 하지만 월경전증후군이 일상에서 많은 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 극도의 월경전증후군은 대인관계에서 문제를 일으키기도 합니다. 직장을 다니는 분은 업무 능력을, 학생은 학습 능력 저하를 경험하게 되므로, 예민함이 계속 지속되므로 대인관계 및 사회생활에서 트러블이 발생이 될 수 있는 부분이 있기 때문입니다.
7. PMS증후군 치료방법 및 예방법은 있나요?
| 1. 약물 치료 | - 피임약을 이용한 호르몬 조절 - 항우울제를 통한 정신적 증상 완화 |
| 2. 정서적 증상 | - 월경 1주일 전 정도부터 나타나는 장상에 대한 3개월 정도 증상일기 작성 - 매월 월경주기표에 증상을 기록하는 습관 - 정확한 증상 파악 가능 |
| 3. 생활습관 교정 | - 카페인 섭취 줄이기 - 규칙적인 식사, 수면, 운동하기 - 일상생활에서의 스트레스 감소 - 비타민B군 섭취, 마그네슘, 오메가3 섭취 - 금연 - 취미활동하기 - 저염식 식단하기 |
8. PMS증후군 예방에 좋은 영양분은 어떤 게 있나요?
| 1. 마그네슘 | 진정효과가 있고, 팽창과 유방통증을 줄이고 월경전증후군에 의한 심한 감정 기복을 줄여주는 역할을 하기도 하며, 폐경 여성기 여성들에게 나타나는 안면 홍조를 줄일수 있다고 합니다. |
| 2. 칼슘 | 우울증, 조울증, 긴장과 불안, 팽만감 유방통증을 줄이고 경련과 전신 통증을 줄이는데 효과가 있기 때문에 매일 400mg을 세번 정도에 나누어서 먹으면 좋습니다. |
| 3. 비타민B6 | PMS증후군이 시작되면 기분의 변화를 점차적으로 느끼게 되는데 비타민B6는 그러한 증상을 완화할 수 있으며, 폐경, 입덧, 우울증, 여드름, 방광염 등에도 효과적이다고 합니다. |
| 4. 비타민E | 경련이나 유방의통증에 영향을 주며, 프로스타클란딘의 생산을 감소시킵니다. |
| 5. 크롬 | 설탕과 기분 조절 그리고 식욕을 줄이는데 좋으며 인슐린, 포도당, 세로토닌 등에 영향을 미칩니다. |
| 6. 알파리포산 | 혈당조절 탄수화물에 소비를 최적화시키고 당분에 대한 갈망을 감소시키는데 효과적입니다. |
| 7. 바나 딜 설페이트 | 인슐린과 유사한 효과를 가지고 있으며 당분에 대한 갈망을 잘 조절할 수 있도록 하며, 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. |
| 8. B-컴플렉스 | 엽산, 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 피리 독신, 시아 노 코발라민과 같은 비타민B군과 비오틴을 포함한 복합체입닌다. 이 복합체는 기분을 향상시키고 불안과 긴장을 감소시키며 에너지 대사를 향상시키는데 도움을 줍니다. |
| 9. 감마리놀렌산 | 필수 지방산 중에서 오메가-6지방산이며 인체에 필요한 지방이지만 인체내에서 직접 만들어낼 수 없기 때문에 섭취해주어야 합니다. 마그네슘과 비타민B6와 함께 생리통과 유방통증 등의 생리전증후군에 도움이 됩니다. |
9. 마무리
여성에 있어서 한 달에 한번 꼭 찾아오는 월경은 많은 불편함과 고통을 주고 있습니다. 생리 기간 중 나타나는 월경통에 생리 시작 전 나타나는 생리증후군 까지. 그리고 그에 따른 정신적 피로와 육체적인 고통까지 동반 하기에 참으로 힘듭니다. 하지만 많은 여성 분들이 월경과 관련한 고통을 무작정 참고 넘기려 하고 있습니다. 고통은 참는다고 무뎌지는 것이 아니기 때문에 심한 월경통이나 생리증후군 증상이 있으시면 치료하지 않으면 그에 따른 부작용이 발생할 수 있다는 걸 알기에 본인이 빠르게 진단을 내리시고 전문의의 도움을 받아서 고통을 최소화하는 치료를 받으시길 바라겠습니다.
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